Abonare LifeIsNotAFight

Abonare

luni, 17 noiembrie 2014

Whals Diary



17/11/14


Ore de somn: 8 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit: ameteala (m-am ridicat prea repede din pat)
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:3 felii paine integrala cu pate de masline, somon , tofu si salata verde
Acticitate fizica: curs de yoga
Suplimente
8:00, 13.30, 21.00
  Omega 3
 8:00
 B complex
  8:00
 Vit D
1 cana de morcov la blender cu miere
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:avocado cu ceapa si turmnic,3 felii paine integrala cu ulei picant
Ce am mancat la cina:somon, salata cu avocado, tofu
Ce interactiuni placute /care m-au ajutat am avut azi: am reintalnit o colega din liceu (Dana)  - a fost profesoara la cursul de yoga la care am fost, am revazut-o pe Monica
Stresul (1-10):
Durerea(1-10):1
Energia(1-10): 8
Cum m-am simtit azi overall(1-10): 8
Ce mai vreau sa scriu despre azi:prima lectie de yoga diseara. Intamplator, o fosta colega din liceu tine ora (am aflat azi). A organizat una din colegele din trupa de la dans (Monica)
Scopul meu:  este sa revin sa dansez cel putin la fel de bine cand nu aveam probleme :)
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): imi doresc sa devin terapeut Bowen si sa ajut si eu pe altii asa cum am fost ajutata eu
Un lucru bun ce s-a intamplat azi: am citit despre Protocolul Whals si m-am hotarat sa il urmez
 Se pare ca nu pot sa ma apuc de cursul de bowen inca (am "vibratia" jos...nu prea stiu ce inseamna asta, dar mi-ar face rau)

18/11/14 

Ore de somn: 5 ore (m-a energizat foarte tare sucul de morcovi de la cina)
Cum m-am simtit cand m-am trezit: destul de bine, desi dormisem putin, fresh
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun: supa crema conopida , morcov, salata, ceapa si frunze de conopida, putina salata cu avocado, rosii, ardei gras rosu, ulei de in si tofu
Acticitate fizica: -
Suplimente
8:00, 17.00, 21.00
  Omega 3
 8:00
 B complex
  8:00
 Vit D

Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:putina salata verde cu ulei de in dar nu am putut sa mananc ca nu mi-a placut..prea mult ulei
Ce am mancat la cina:somon, salata verde cu ardei rosii, ulei de in , ceapa , seminte de floarea soarelui, tofu, zeama de supa de conopia, morcov, ceapa, salata verde
Pentru ce /cine sunt recunoscatoare azi:Pentru ca ma sustine ionut in dieta asta
Ce interactiuni placute /care m-au ajutat am avut azi:
Stresul (1-10):4
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):9
Cum m-am simtit azi overall(1-10): 8
Ce mai vreau sa scriu despre azi:seara m-am cam panicat...in carte apar niste retete si indicatii cum sa mananci in fiecare zi si mi se pare foarte mult..si foarte inflexibil...mi se pare greu de tinut, dar m-a mai incurajat Ionut..pana la urma asta trebuie sa fac
Scopul meu:sa ma fac bine
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi):sa am o sanatate buna , prietena mea sa isi dea seama ce e mai bine sa faca cu sotul ei
Un lucru bun ce s-a intamplat azi:m-a laudat sefa mea :)

19/11/14 

Ore de somn: 8 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit: bine
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  tofu cu pate de masline, salata, o cana de zeama de supa de brocolli, ceapa morcov etc
Acticitate fizica: 1 ora sala seara
Suplimente
8:30, 13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
In cele 9 cani: 3 cani supa crema broccoli ceapa1 morcov, 3 cani salata verde, patrunjel, dovlecei, 3 cani suc de gref si lamaie cu miere
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz: salata de rosii cu avocado, praz, ulei de in
Ce am mancat la cina: tofu cu masline, 1 cana supa crema, struguri,
Pentru ce /cine sunt recunoscatoare azi:Ionut
Ce interactiuni placute /care m-au ajutat am avut azi: o tipa la sala m-a intrebat cum ma mai simt, ma stia de la bazin. eu nu imi aduc aminte de ea
Stresul (1-10):3
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):9
Cum m-am simtit azi overall(1-10): 8
Ce mai vreau sa scriu despre azi:
Scopul meu: sa reusesc sa tin dieta asta cum trebuie
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi):
Un lucru bun ce s-a intamplat: am aflat ca Ionut planuieste o surpriza

20/11/14 

Ore de somn: 7.5 - 8 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit: bine, dar as mai fi dormit
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  2 cani de supa (1 salata cu dovlecei, castraveti,patrunjel;,  1 broccoli, ceapa, nu mai tin minte)
Acticitate fizica: -
Suplimente
8:30, 13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
In cele 9 cani: 3 cani supa crema broccoli ceapa1 morcov, 3 cani salata verde, patrunjel, dovlecei, 3 cani suc de portocala si lamaie (mult mai putina miere decat de obicei..incerc sa scad)
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz: salata de castraveti, rosii, ceapa, ulei de in, seminte floarea soarelui
Ce am mancat la cina: salata verde, kale , ceapa verde, ulei de in, seminte floarea soarelui, spanac, avocado, putin somon, 1 cana de supa verde
Pentru ce /cine sunt recunoscatoare azi: Ionut, ca sustine cu dieta asta, mamaie ca se simte mai bine
Ce interactiuni placute /care m-au ajutat am avut azi:
Stresul (1-10):3
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):9
Cum m-am simtit azi overall(1-10): 8
Ce mai vreau sa scriu despre azi:
Scopul meu: sa reusesc sa tin dieta asta cum trebuie, sa gasesc moduri sa fie cat mai diversificata
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa pot sa ma intorc la dans fara sa fiu frustrata
Un lucru bun ce s-a intamplat:


21/11/14 

Ore de somn: 9 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit:as mai fi dormit
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  2 cani de supa ( salata cu frunze de salata si gulie,patrunjel)
Acticitate fizica:
Suplimente
8:30, 13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
Doar 6 cani:  3 cani salata verde, patrunjel, frunza de gulie, 3 cani suc morcov cu sfecla  (mult mai putina miere decat de obicei..incerc sa scad), 1 cana suc de portocale si gref
am baut un ceai
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz: salata verde, kale , ceapa verde, ulei de in, seminte floarea soarelui, spanac, avocado,
Ce am mancat la cina:
Pentru ce /cine sunt recunoscatoare azi: Ionut, ca sustine cu dieta asta, mamaie ca se simte mai bine, pentru oamenii pe care i-am intalnit si vor sa ma ajute
Ce interactiuni placute /care m-au ajutat am avut azi:
Stresul (1-10):2
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):9
Cum m-am simtit azi overall(1-10): 8
Ce mai vreau sa scriu despre azi:
Scopul meu: sa reusesc sa tin dieta asta cum trebuie, sa gasesc moduri sa fie cat mai diversificata
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa pot sa ma intorc la dans fara sa fiu frustrata
Un lucru bun ce s-a intamplat:

22/11/14 

Ore de somn: 9 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok, in weekend. m-am trecit pe la 10 sa ma duc la psiho terapie
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  2 cani de supa ( salata cu frunze de salata ,patrunjel)
Acticitate fizica: sala 1.5 ore
Suplimente
8:30, 13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
9 cani:  3 cani salata verde, patrunjel, kale, 3 cani portocale, mango  (miere foarte putina),3 cani broccoli, ceapa, ciuperci
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz: salata verde, kale , ceapa verde, ulei de in, , spanac, avocado. Am gatit un pui intreg, am gustat si eu putin
Stresul (1-10):1
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):9
Cum m-am simtit azi overall(1-10):9
Ce mai vreau sa scriu despre azi:am fost super activa, am gatit, am fost la sala, seara la film
Scopul meu:sa reusesc sa ma tin de dieta cat mai diversificata
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa isi rezolve prietena mea problemele
Un lucru bun ce s-a intamplat:


23/11/14 

Ore de somn: 8 ore(m-am trezit dimineata, Ionut mi-a facut o surpriza, am mers cu trenul la Predeal)
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok,as mai fi dormit avand in vedere ca e weekend dar s-a meritat
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  2 cani de supa ( verde: kale, spanac, salata)
Acticitate fizica: plimbare prin Predeal
Suplimente
8:30, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
9 cani:  3 cani salata verde, kale, patrunjel, 1 cana portocale, gref(miere foarte putina),2 cani lamaie, 1 cana smoothie de mereu cu scortisoara, 3 cani conopida, ceapa, usturoi,
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:1 cana verde, cartofi natur cu salata de bureti (restaurant in Predeal)
Ce am mancat la cina: 2 cani conopida, salata verde cu avocado, rodii, ardei gras rosu, ulei de in, kale, ridichi negre, putin pui
Stresul (1-10):1
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):8
Cum m-am simtit azi overall(1-10):9
Ce mai vreau sa scriu despre azi: o zi minunata, o surpriza foarte placuta
Scopul meu:
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa am o relatie frumoasa
Un lucru bun ce s-a intamplat:o surpriza foarte frumoasa

24/11/14 

Ore de somn:9 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok, speram sa fi nins (asa anuntasera , dar nu)
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:  2 cani de supa ( verde: salata, kale, spanac)
Acticitate fizica:
Suplimente
8:30,13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
9 cani:  3 cani salata verde, kale, patrunjel, 2 cani lamaie cu miere,3 cani sfecla cu mango si miere, 3 cani conopida, ceapa, usturoi,
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:2 cani conopida, putin pui, salata verde, spanac,castravete, patrunjel, ulei de in
Ce am mancat la cina:
Stresul (1-10):1
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):7
Cum m-am simtit azi overall(1-10):8
Ce mai vreau sa scriu despre azi: dimineata am mers mai prost, ma gandesc ca o fi de pui, sa vad cum sunt la pranz
Scopul meu:
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa aiba efrecte pozitive dieta
Un lucru bun ce s-a intamplat: o veste buna despre prietena mea

25/11/14 

Ore de somn:9 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok, dar pur si simplu nu am putut sa mananc nimic
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun: nimic, m-am trezit cu sila de mancarea asta. am mancat cand am ajuns la munca 1 cana de ciuperci cu praz (supa la blender), dar in scarba
Acticitate fizica:
Suplimente
8:30,13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D

Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:jumate cana ciuperci, putin avocado cu ceapa rosie si ulei de in, putina salata de rucola, ardei, dovlecel, ceapa verde..dar ff putin. dupa pranz nu mai puteam de foame mi-am luat un pachet de covrigei
Ce am mancat la cina:mi-am luat paste fara gluten (din mei si hrisca) si alge deshidratate pe care le-am gatit, si le-am pus un sos de rosii cu busuioc, cimbru , sare si piper
Stresul (1-10):4
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):6
Cum m-am simtit azi overall(1-10):6
Ce mai vreau sa scriu despre azi:foarte obosita, foame, am avut o zi destul de proasta, am si cazut cu masina intr-un canal , m-a apucat plansul pana sa vina ionut, dar m-a ajutat un tip (a impins masina).
Scopul meu:
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa pot sa tin dieta asta
Un lucru bun ce s-a intamplat: m-a ajutat baiatul ala sa ies cu masina din canal , Ionut a fost super cand am ajuns si eram asa deprimata, mi-a mai trecut, m-a incurajat

3/12/14 

Ore de somn:9 ore
Cum m-am simtit cand m-am trezit:imi vine sa vomit
Greutate: 53 kg
Ce am mancat la micul dejun:orez expandat cu icre si tofu...imi vine a vomit
Acticitate fizica:
Suplimente
8:30,13.00, 21.00
  Omega 3
 8:30
 B complex
  8:30
 Vit D
In timpul zilei am baut 3 cani de portocale cu gref simiere ere
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz: orez brun cu ciuperci
Ce am mancat la cina:
Stresul (1-10):4
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):7
Cum m-am simtit azi overall(1-10):6. imi vine sa vomit nu mai am pofta de mancare deloc...am inceput sa merg mai prost..cred ca am luat-o prea tare la inceput cu 1000de cani
Ce mai vreau sa scriu despre
Scopul meu:
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa pot sa tin dieta asta
Un lucru bun ce s-a intamplat:

30/12/14 

Ore de somn:3.30-11.00
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok, as mai fi dormit putin , m-a trezit Ionut ca i-a sunat telefonul..munca...eu sunt in concediu
Greutate: 52 kg
Ce am mancat la micul dejun:orez expandat piftie, salam (de casa, natural), masline, o cana de fresh de portocale cu lamaie
Acticitate fizica:30 min pe bicicleta (2 serii de 10 dimineata si una de 10 seara)
Suplimente
11:30, 15.00,21.00
  Omega 3
 11:30
 B complex
 11:30,21.00
 Vit D 20 picaturi x 2
In timpul zilei am baut 2 cani de portocale si miere(una si cu lamaie si una si cu gref), un ceai de turmenic (lapte de cocos, jumatate de lingurita de turmenic, 2 lingurite de miere, un praf de piper, un praf de scortisoara, un catel de usturoi strivit -toate la blender).
Am mai mancat 2 bucatele de ciocolata neagra , niste biscuiti fara gluten, cu castane , dar nu au fost bun (din Mega Image - foarte uscati, pentru Scleroza Multipla se recomanda supele, alimente cat mai grase -bogate in omega 3, si lichide, calde, deci de evitat uscaciunile), niste snacksuri din linte, fara zahar si adaosuri, par destul de sanatoase (tot de la mega image)
Medicamente: -
Ce am mancat la pranz:ciuperci inabusite ulei de masline (normal trebuie ulei de cocos la gatit - punctul de topire e mai inalt si catena de omega 3 nu se distruge la incalzire) si salata de andive
Ce am mancat la cina:orez expandat cu putina piftie si salam, supa crema(brocoli, salata verde, ceapa, morvoc, baby spanac, ulei de cocos,sare, piper)
Stresul (1-10):2...ma cam intep cu Ionut
Durerea(1-10):1
Energia(1-10):7
Cum m-am simtit azi overall(1-10):8.Sunt ok, dar picioarele cam incordate.
Ce mai vreau sa scriu desprea zi: incerc sa nu mananc gluten, desi am avut mici scapari zilele astea
Scopul meu:sa devin terapeut Bowen. vreau sa dansez :(
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa fiu mai rabdatoare, mai buna, sa vorbesc mai frumos
Un lucru pentru care sunt recunoscatoare: am mers destul de mult azi pe jos, am vrut sa mergem la targul de Craciun de la Universitate dar se inchisese deja si ne-am mai fatait pe acolo sa dam pachetele de mancare facute).

01/01/15

Ore de somn: 6.30 - 14.00
Cum m-am simtit cand m-am trezit:ok, am fost azi noapte la petrecerea de revelion, dragut
Greutate: 52 kg
Ce am mancat la micul dejun - de fapt pranz cand m-am trezit: paste fara gluten cu texturat de soia si sos de rosii facut de mama lui Ionut .Am mai pus cimbru, oregano, busuioc, ulei de cocos
Micul dejun l-am luat la 6 dimineata cand am venit acasa: orez expandat cu piftie de curcan (curcan de la tara de la o prietena), jumatate de prepelita (de la o crescatorie a unei cunostiinte) cu muraturi gogonele si castraveti (muraturile sunt recomandate in SM si nu numai, alimentele fermentate sunt sanatoase)
Acticitate fizica:30 min pe bicicleta (o serie de 10 dimineata si doua de 10 seara)
Suplimente
7.00, 14.30,21.00
  Omega 3
16.00
 B complex
14:30,21.00
 Vit D 20 picaturi x 2
In timpul zilei am baut 2 cani de portocale si miere(una si cu gref si una fara), un ceai de turmenic (lapte de cocos, jumatate de lingurita de turmenic, 2 lingurite de miere, un praf de piper, un praf de scortisoara, un catel de usturoi strivit ).
Am mai mancat 2 bucatele de ciocolata neagra fara zahar ,fulgi de cocos cu fulgi de migdale peste care am pus miere, cacao bio si nuci pecan. O  bucatica de cozonac facut de mamaie cu nuci si stafide (am resimtit putin glutenul - agitatie in maini si incordare mai mare in picioare. Nu foarte rau)
Medicamente: -
Ce am mancat la cina: restul de prepelita
Stresul (1-10):1
Durerea(1-10): 1
Energia(1-10):7
Cum m-am simtit azi overall(1-10):8.Sunt ok, dar picioarele cam incordate, mai putin ca ieri totusi. Cand le simt, mai pedalez pe bicicleta si imi mai trece
Ce mai vreau sa scriu desprea zi: incerc sa nu mananc gluten, desi am avut mici scapari zilele astea
Scopul meu:sa devin terapeut Bowen. vreau sa dansez. Azi noapte am dansat destul de mult, sunt destul de ok cu faptul ca nu pot dansa cum/cat vreau, am acceptat asta, ii admir pe cei care danseaza, dar nu mai sufar. Cred.Ma opresc cand simt ca nu mai pot si...sunt ok cu asta. Nu trebuie sa dansez chiar non stop
Un lucru pe care mi-l doresc (in viitor sau azi): sa fiu mai rabdatoare, mai buna, sa vorbesc mai frumos
Un lucru pentru care sunt recunoscatoare:Pentru relatiile mele, pentru ca am posibilitatea sa merg mai departe.



Protocolul Whals-Cum infrang Scleroza Multipla folosind procipiile Paleo si Medicina Functionala


Am inceput sa citesc o noua carte : The Whals Protocol.How I beat progressive MS using Paleo principles and Functional Medicine. Este o carte cu tema medicala, scrisa de o femeie medic diagnosticata cu SM secundar progresiva.
In prima parte a cartii povesteste cum a fost diagnosticata, trairile ei si prima raza de speranta cand deja ajunsese in carucior. Bineinteles ca m-am regasit in mare parte, desi este o diferenta de varsta destul de mare (a fost diagnosticata pe la 50 de ani...eu la 19). Povesteste cum , pana sa descopere aceste principii (ideea in mare este un stil de viata sanatos si consumul anumitor alimente care i-au reversat simptomele) isi lasase viata in mainile medicilor incapabili sa faca ceva ...asa cum facem noi toti. Asa cum am facut si eu in prima faza. Doar ca mi-am dat seama ca acum cativa ani ca pot sa fac altceva...am continuat sa fac miscare. Sa merg cat pot de mult, sa fac sport cat pot eu de mult. Eu nu am descoperit niciun leac magic in boala asta, dar am reusit sa ma pastrez asa pana acum. Am avut un stil de viata sanatos mereu, nu am mancat niciodata prostii si in ultimii 3 ani am un regim destul de strict ( nu pun gura pe mancare procesata, sunt vegetariana, in ultimul timp nu mai mananc nici lactate etc). Dar nu e suficient. Starea mea acum nu este foarte rea, am reinceput sa fac sport intr-un ritm relativ normal, pot sa merg dar obosesc si nu merg distante lungi, dar am un tonus bun. In ultimele saptamani am avut o dieta chiar raw vegan, si intr-adevar am un tonus mult mai bun.
Dar sunt dispusa sa incerc orice, pentru ca vreau sa ma vindec de tot si stiu ca o sa reusesc in timp. Pentru ca eu vreau sa dansez din nou.
In carte, povesteste cum in urma acestei descoperiri si-a schimbat si viziunea de medic care dadea doar prescriptii si medicamente pentru orice probleme. Acum pacientii ei incep sa renunte la medicamentele clasice (chiar si pentru SM) , dar bineinteles , asta doar dupa o anumita perioada in care corpul s-a stabilizat, analizele ies bine iar tonusul general este mai bun.
Eu am renuntat brusc. Acum 3 ani , cand am depistat virusul Lyme am renuntat la Interferon chiar in ziua in care mi s-a confirmat diagnosticul Lyme. Lucrurile nu sunt asa simple. Se pare ca boala Lyme sustine Scleroza Multipla.
Cum functioneaza. SM - boala autoimuna. Asta inseamna ca sistemul imunitar ataca propriile tesuturi (mieline si sistemul nervos) Sunt doua teorii: proteinele din corp, din cauza anumitor factori isi schimba forma (se modifica - factori de mediu, eu as adauga si conflictele interioarfe, socuri puternice etc) iar sistemul imunitar nu le mai recunoaste ca fiind proprii si le ataca.
A doua teorie, sistemul imunitar devine hiperactiv. Asta se intampla in prezenta unor virusuri "destepte" (cum e borelioza) , care pot sa isi modifice structura astfel incat sa o imite pe cea normala a organismului. In momentul in care sistemul "se trezeste" si le recunoaste, devine agresiv, hiperactiv, incearca sa le elimine cat mai repede. Am trait si asta acum 3 ani, cand am renuntat la Interferon si am incpeut tratament cu antibiotic pentru Lyme. Faptul ca am renuntat la Interferon nu a schimbat lucrurile cu nimic, nu m-am simtit mai rau deloc, nu am simtit nimic. La vreo 2 luni dupa, am inceput tratamentul cu antibiotic, si asta a declansat "marea criza". Cand le-am atacat, spirochetele au iesit la suprafata si sistemul imunitar s-a sesizat.
Nu cred ca borelioza mi-a cauzat boala, dar in mod sigur a favorizat dezvoltarea ei.
Despre asta vorbeste Dr Whals: pentru a functiona corect, corpul trebuie sa primeasca ce are nevoie (hrana de calitate, suplimente, spor) si trebuie sa indepartam reziduurile si tot ce favorizeaza dezvoltarea bolii (mancarea procesata, infectii etc). In principiu, schimbarea stiulului de viata e solutia.
Din fericire,eu simt ca sunt la jumatatea drumului. Am un stil de viata sanatos oricum, dar nu urmez un anumit protocol. Insa o sa fac si asta.
Problema mea raman emotiile negative , despre care si Dr Whals spune ca trebuie eliminate. Asa cum sustine si ea, folosesc meditatia si alte activitati recreatoare, ma duc la terapie psihologica, dar stiu ca mai am de lucrat la asta.
Dr Whals sugereaza sa tinem un jurnal in care sa avem evidenta simpomelor. Asta ne va ajuta sa vedem progresele. O sa imi fac Whals Diary tot in cadrul blogului :)